便秘は多くの場合、大腸の蠕動運動の低下（弛緩性）や便意の低下（直腸性）などによって起こります。
便秘解消には、朝食を始め１日３食の食事で、食物繊維の多い食品や水分を充分にとり、腸の運動を活発にすることが大切です。
食物繊維は消化・吸収されず、便の量を増やすと同時に腸壁を刺激し、腸の運動を促進します。腸を活性化する乳酸菌や、便のすべりをよくする脂質も合わせてとるとよいでしょう。ただし、ストレスなどが原因で起こるけいれん性便秘の場合は、腸に刺激を与えないよう、食物繊維の少ない食品をとるようにします。
便秘が続くときは、容易に下剤などに頼らず、食事の量や食物繊維の摂取量などをチェックしたり、適度な運動をしたりすることで、自然な排便リズムをとり戻すことが大切です。充分な水分摂取で便秘解消になることもあります。お茶やコーヒー、ジュース、アルコール類などではなく、利尿作用が少ない水か湯などで摂取するようにしましょう。
特に朝食が重要です。例えば起床時に冷たい水や牛乳を飲むと腸が刺激されて活発になります。また、便に水分が加わり排便しやすくなります。そして朝食をとることで、食べ物が腸を刺激して便意が起こりやすくなります。便意を催したら、忙しいからと我慢せず、トイレに行くようにしましょう。せっかくのチャンスを逃さないことがポイントです。

食事対策＊＊＊便秘解消は朝が勝負！＊＊＊

【主食】
精白度が低く食物繊維が多い玄米入りご飯や、胚芽米ご飯、全粒粉入りパン、そばなどを取り入れてもよいでしょう。また普通に、パンよりご飯に代えるだけで便秘が解消される場合もあります。
【主菜】
食物繊維が豊富な植物性たんぱく源の大豆や納豆、おからなどを積極的にとってみましょう。肉のとり過ぎが便秘を招くこともあります。
【副菜】
ごぼう、人参、大根などの根菜類、ほうれん草、小松菜などの葉野菜、きのこ、イモ類、海藻類などを生よりも火を通す料理でたっぷりとりましょう。
【その他】
不溶性食物繊維ペクチンが多いリンゴや、バナナ、オレンジなどの果物、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品を１日１品はとるようにしましょう。特にヨーグルトには、ビフィズス菌などの乳酸菌が腸内環境を整える働きがあり役立ちます。

「タバコを辞めたいけど、自力で辞めるのは到底ムリ！！」とお困りのヘビースモーカーさん。そんな方は、まずはお近くの禁煙外来に足を運んでみてはいかがでしょうか。
実をいえば、私の祖父もかなりのヘビースモーカーで、彼がいつも座る椅子の壁面は長年の喫煙を物語るかのように、こげ茶色に変色していました。それを見るたび、「これは体に悪そうだ・・。」と子供心に思ったものです。そもそも、人に害をもたらす、とわかっていながら、タバコを辞められない原因は一体なんなのでしょう。全く吸わない私にとって、その魅力は永遠の謎ですが、ある製薬会社のホームページ等を参考にすれば、タバコの中に含まれるニコチン成分が、脳に快感を生じさせる物質（ドパミン）を放出させます。その快感を再び得ようと、また一本、と繰り返すうちに、依存症になってしまうようです。
一度ニコチン依存症になってしまうと、中々本人の意思だけで禁煙を続けるのは難しくなります。そこで、禁煙外来では、医師と一緒に禁煙治療を取り組んでいくことになります。2006年から「ニコチン依存症管理料」が新設され、禁煙治療を保険診療で行えるようになりました。（＊一定の要件が満たされる場合に限る）ひとりが無理でも、医師がしっかりサポートしてくれれば、禁煙への意欲もより高まるのではないでしょうか。
（＊ちなみに、当院でも最近始まりました。まずはお問いあわせを。）