心臓は、毎分４〜５リットルの血液を全身に送り続けています。血圧とは、この血液の流れによって動脈壁にかかる圧力のこと。何度測定しても最高血圧（収縮期）１４０�oHg以上、最低血圧（拡張期）９０�oHg以上の場合、高血圧症と診断されます。 　「血圧が高い」意外は目立った症状がないため、なかなか日常生活の改善は難しいようです。でも、長年「血圧が高い」状態が続くと、脳卒中、狭心症、心筋梗塞、腎不全など大きな病気の引き金になります。頭痛やめまい、肩こり、耳鳴りなどの自覚症状もありますが、休養をとることである程度緩和されるので、軽視されがちです。 　腎臓や心臓の病気などが原因で血圧が高くなることもありますが、高血圧の９０％以上は、喫煙や飲酒、不規則な食生活、運動不足といった悪い生活習慣に、遺伝的要素が重なって起こります。体脂肪の多い肥満の人は、普通の人に比べて高血圧になる確率が1.5倍以上、脳や心臓の合併症を起こす危険性も2倍以上になります。 　高血圧の予防・改善には、減塩が最も効果的な対策方法といえます。この他の生活習慣では、ストレスによっても血圧は上昇するので、自分なりのストレス解消法を持つことが大切です。ただし、ストレス発散を理由にお酒を飲みすぎたり、タバコを吸いすぎたりするのは、逆効果です。余計に血圧を上昇させてしまいます。

食事対策＊できることを１つ、やってみよう＊

塩分を控える！目標は1日10ｇ以下。
塩分はいろんな食品にナトリウムとして含まれていますが、分かりやすい次の３つの方法をおすすめです。

• 調味料の塩分を控える！
  塩をはじめ、みそ、しょうゆ、ソース、だしの素、ドレッシングなどに塩分は含まれています。めん類の汁にも塩分が多いです。
  
　　　　
• 市販加工品の塩分を控える！
  食パン･菓子パン、即席めん、ハム・ベーコンなどの肉加工品、かまぼこ・ちくわなどの練り製品、丸干し・開きなど魚の干物、昆布などの佃煮、塩蔵品などには塩分が含まれています。
  
  
• 嗜好品の塩分を控える！
  漬物、ふりかけ、スナック菓子、せんべい類などに含まれているので、成分表示があるものは確認してみましょう。

今回も事務職員の紹介です。非常勤勤務として午前中診療のみですが事務の奥で勤務しております。調剤､電話対応等をしていますのであまり普段は見かけないかもしれません。本職はピアノの先生です。少し変わった経歴の中元さんですが日々の勤務は精一杯しております。よろしくお願いします。