体内時計を整えることは健康の基本

現代人の５人に１人が眠れない理由

ところが社会はおもに先進諸国を中心にここ数十年の間に急激に変化し、自然界の規則正しい光ではなく、人工の不規則な照明を浴びて生活する時間のほうが多くなってしまいました。
それに伴って、夜に活動したり、就寝と起床の時間が不規則になるなど、生体リズムとは違う生活を強いられるようになりました。人類の長い歴史の中ではごく短い期間に急速に環境が変化したため、生体リズムがついていかず、その結果夜眠れず、昼はだるいというような症状を訴える人が増えたのです。国立公衆衛生院で１９９７年に日本成人２８００人を対象に実施した調査では、５人に１人がなんらかの睡眠障害をかかえていました。
　 本来は朝、太陽の光を浴びて朝食をとることで、体内時計の調節器官に信号が送られて毎日リセットされる仕組みになっているのですが、不規則な生活ではリセットがうまく行われず、さらに進んで昼夜が逆転してしまうという問題さえ起きているのです。そんな中で現代人の体内時計は、壊れかかっているといっても過言ではありません。
　 体の温度や血圧、体液、血糖、ホルモン、食欲などのあらゆるリズムは体内時計によって調和しています。体内時計が狂えばバラバラに働き、生活の質が悪くなります。そしてまずは倦怠感、不眠症、うつ病などのなんとなく調子が悪いといった症状が現れ、慢性化すると生活習慣病などの病気につながります。

食事と睡眠の密接な関係

　文明が進歩しても、人間がもともと持っている体内時計はかえることはできませんから、生活をその体内時計に合わせる努力が必要です。
　 その一つの方法に食事があります。食事と体内時計は密接なかかわりがあります。時間になるとお腹がすいたと感じるのは、体内時計がつくる摂食リズムのおかげですし、それに合わせて規則的に食事をとることで体内時計も整うのです。さらに摂食時間帯にきちんと食事をとることを習慣にすれば、ほかの時間よりもインスリンの分泌や消化吸収の作用が活発になり、より効果的に栄養素を体内にとり込めることがわかっています。
快眠のためには１日３食、原則として同じ時間に食事をすることがポイントです。

朝はできるだけ食べよう！〜朝食を抜いている人のために〜
　 朝は食欲がないとか、朝は食べないのが習慣という人でも、とにかくなにか一口はお腹に入れるようにしましょう。まずは消化しやすく、準備に時間が要らない食品から始めてみましょう。
　 ◆食品例◆
　　 バナナ１本、チーズ６ｐサイズ１個、オレンジジュース１杯、野菜ジュース１杯、
フルーツヨーグルト１個、フルーツゼリー１個、卵豆腐１パックなど
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 参：栄養と料理
　管理栄養士　　　越後　和江