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循環器系の５つのリスクファクター （前号より続く） ４、運動不足 運動不足が続くと、心臓のパワーがどんどん低くなります。それは心臓の予備力が低下することだと言われています。予備力が大きいほど心臓は、緊急の時などの激しい運動にも耐えることができるのです。ちょっとした階段を上っただけで息切れするようなら、予備力が相当低くなっているかもしれません。 また、運動をすることで心臓を養う冠状動脈の壁にコレステロールがつきにくくなります。さらに、流れ込む血液の量が増えるので、冠状動脈は強く縮んだり伸びたりという運動を繰り返すため、動脈硬化の予防にもよいでしょう。 ◎心あたりありませんか？ ☆歩くのは「おっくうだ」「面倒だ」と思っている。 ☆立ったりしゃがんだりする時、思わず「ヨイショ」と声が出ている。 ☆つい階段よりエレベーターやエスカレーターを使っている。 ☆休日は家でゴロゴロしていることが多い。 ☆近い距離の外出にも自転車や車を使う。 ☆仕事は、主にデスクワークである。 ☆定期的な運動は行っていない。 ☆何をするにも動作がゆっくりしている方だ。 「はい」が４項目以上あれば、運動不足かもしれません。できればほとんどが「いいえ」になるように心がけましょう。たとえちょっとした運動でも、続ければ心臓は元気になってきます。無理なものでなく、「これならできる！」と言える目標を選んでやってみましょう。 運動する♪♪作戦Part１■□■□〜歩く〜 その１）職場ではコピーは自分で取る。 その２）フロアーの違うトイレへ行く。 その３）内線電話ではなく直接出向いて伝える。 その４）通勤や買い物の電車やバスは、一駅手前で降りて歩く。 その５）子供の通学路を一緒に歩いてみる。 その６）休日は一度は歩いて外出する。 運動する♪♪作戦Part１■□■□〜楽しみにつなげる〜 近所の名所、旧跡､景観、草花などを歩いて、写真にとる。地域や子供のスポーツや同好会の活動に参加する。運動することも目標にしなくても、外出する機会や歩数が増えればよいでしょう。まわりの人にも運動不足解消宣言し、誘ってもらいましょう。
主なきのこの旬は春と秋。免疫機能を向上させるので、花粉症対策やガン予防に効果抜群の食べ物です。 しいたけ 〜低カロリーで高栄養！！ 《効能》 〇ガン予防…………………レンチナンという成分に抗ガン作用があります。 〇動脈硬化．高血圧予防…血中のコレステロールを下げます。 〇花粉症．風邪予防………免疫力を高める作用があります。 〇便秘予防…………………豊富な食物繊維が腸の活動を促します。 【干ししいたけの栄養素】 しいたけには紫外線に当たるとビタミンDが増えるという性質があります。干ししいたけのビタミンDはガン予防に効果がありまたカルシウムの吸収を促す作用もあります。また干ししいたけの煮汁は高血圧、動脈硬化予防にも効果あります。 まいたけ 〜ガン予防の効果はピカイチ！！ 《効能》 〇ガン予防…グルカンという成分が、ガン細胞の増殖を防ぎます。 まいたけの場合、その効力は他のきのこ類の倍以上もあります。 〇肥満予防…脂質や炭水化物をエネルギー化するのに役立ちます。また糖尿病予防にも効果アリ。 グルカンは加熱には強いですが水溶性なので、水を使って調理すると流出してしまいます。 料理の際は、炊き込み御飯や天ぷら、炒め物などがお薦めです。 しめじ 〜ビタミンＢ２でお肌のトラブル解消！！ 《効能》 〇動脈硬化予防…血中や肝臓のコレステロール値を下げます。 〇肌荒れ予防……豊富なビタミンB２が脂質の代謝を促進。 〇骨粗鬆症予防…ビタミンDがカルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にします。
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