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テキストボックス: 風邪をひかないように風邪をひかないための5か条 1．十分な栄養と休養をとる 2．人ごみを避ける 3．室内の乾燥に気をつける 4．マスクの着用 5．手洗いとうがいの励行　インフルエンザを予防するには、やはり流行前にワクチンを接種することが大切でしょう。ウイルスは１回のせきで１０万個、１回のくしゃみでは１００万個も空気中に飛び出すといわれます。インフルエンザだけでなく、ふだんから風邪を予防するためには、日ごろから抵抗力をつけ、ウイルスを体内に侵入させない工夫をすることです。　まず、十分な栄養と休養をとりましょう。過労やストレス、睡眠不足にならないように規則正しい生活を心がけます。　特にお年よりは、肉や卵などを控える方が多く、このため動物性たんぱく質の不足となり栄養状態が悪くなり、抵抗力が弱まって風邪をひきやすくなります。十分な栄養をとるためには、 1）肉、魚、卵を均等にバランスよく食べる 2）豆腐・大豆製品、牛乳・乳製品は１日１回食べる 3）野菜は特に色の濃い物を中心に、１食につき１～２品食べる　　　　〈ビタミンCたっぷり！おすすめ野菜〉小松菜、ほうれん草、ブロッコリー、かぶの葉、かぼちゃ、カリフラワー、さつま芋、じゃが芋など 4）朝食・昼食後または、１５時のおやつに果物を半分から１個を食べる　　　　〈ビタミンCたっぷり！おすすめ果物〉　　　　いちご、みかん、ネーブル、柿、キウイ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ、ｽｨｰﾃｨｰなど以上の点を参考に、１日３食できるだけ同じ時間に食べることをおすすめします。　また、デパートなど人がよく集まる場所や、電車、バスなどの交通機関にはウイルスが密集しています。インフルエンザの流行っているときは、人ごみを避けたいものですね。　家に帰ってきたら、必ず手を洗い、うがいをしましょう。ウイルスを排除するためには、日本茶や紅茶によるうがいもよいでしょう。お茶に含まれている渋み成分のカテキンには、強い抗菌、抗ウイルス効果があるためです。　お茶に限らず、水分を摂る事は口の粘膜を潤し、鼻の粘膜にも湿り気を与えます。皮膚を清潔にしておくことも風邪の予防には大切です。肌着をはじめ、衣服はこまめに交換しましょう。　風邪をひいたら、できるだけ安静にし、睡眠をたっぷりとることです。熱が出ているときは、汗をかいて脱水状態に陥りやすいので、こまめに水分補給をしましょう。特にお年よりでは脱水状態に気づかないことがありますので、枕元にお茶やスポーツドリンクなどを置くなど、水分をとりやすい工夫をしましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　管理栄養士　　越後　和恵

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